ひきこもりの将来不安を減らす具体的な行動と考え方
ひきこもりで将来の不安を解消していく簡単な方法があります
について、不登校引きこもり経験者が語ります。
「このままで将来大丈夫なのか…」
「ずっとひきこもりのままかもしれない…」
ひきこもりの状態が続くと、
多くの人が将来への強い不安を感じます。
仕事・お金・社会生活・親亡き後…
考え出すと止まらなくなり、
夜眠れなくなる方も少なくありません。
この記事では、
ひきこもりの将来不安を減らしていくための考え方と、
具体的な行動の組み立て方をお伝えします。
無理に「今すぐ外に出ましょう」という話ではありません。
不安を整理し、将来を“見える形”にしていく方法です。
私は市の支援機関で18年以上、
ひきこもり・不登校の訪問相談支援に携わってきました。
その中で実感しているのは、
将来不安は「何も見えない状態」が一番つらい
ということです。
逆に言えば、
少しでも道筋が見えると、不安は確実に弱くなります。
もし「将来の前に、今なにができるのか分からない」
と感じている方は、
不登校やひきこもりの状態でも
家の中から始められる行動をまとめたこちらの記事も参考になります。
👉 不登校でもひきこもりでも家で出来る趣味や仕事・生き方を考えてみた
なので、具体的な行動を少しずつ取り入れて不安を解消していきましょう。
Contents
ひきこもりの将来不安はなぜ強くなるのか
将来不安が強くなる最大の理由は、
「どうなるか分からない状態」が長く続くことです。
-
働けるのか分からない
-
学校に行けるか分からない
-
外に出られるようになるのか分からない
-
生活できるのか分からない
この「分からない」が積み重なるほど、
人は強い不安を感じます。
これは性格の弱さではなく、
人間の脳の仕組みです。
先が見えない状態は、
危険だと判断されやすく、不安が増幅します。
この「分からない状態」が続くと、
自分の価値や人生そのものに不安を感じてしまう方も多いです。
その感覚については、こちらの記事でも詳しく書いています。
👉 不登校ひきこもりでも自分の大切な人生だからなりたい自分をあきらめないで
なので将来不安を減らすために必要なのは、
「結果を出すこと」よりも「流れを作ること」です。
ひきこもりの将来不安を減らす一番大切な考え方
将来不安を減らすために大切なのは、
「将来を決める」ではなく
「将来につながる流れを作る」
という考え方です。
よくある間違いが、
-
就職できるか考える
-
社会復帰できるか考える
-
普通になれるか考える
と、結果から考えすぎて動けなくなることです。
結果は、今は分からなくて当然です。
分からないものを無理に決めようとすると、
不安が強くなります。
必要なのは、
-
今できる行動は何か
-
不安を減らす材料を集めているか
-
将来に向かう段階を踏めているか
という視点が大切になってきます。
将来不安を減らす具体的な行動ステップ
将来不安を減らす行動は、とてもシンプルです。
① まずは「調べる」
最初の行動は外に出ることではなく、調べることで十分です。
-
通信制高校・夜間高校の資料を見る
-
就労支援・居場所・相談窓口を調べる
-
ひきこもり支援の事例を読む
調べるだけでも、「選択肢がある」
「ルートが存在する」と分かり、
不安は少し下がります。
「調べる」「情報を集める」段階では、
不登校・ひきこもりの状態でも
取り組めることを知るだけで、
気持ちがかなり変わります。
具体例はこちらの記事にまとめています。
👉 不登校でもひきこもりでも家で出来る趣味や仕事・生き方を考えてみた
② 小さな「できること」を増やす
次は、生活の中での小さな行動です。
-
生活リズムを少し整える
-
家族以外と話す機会を作る
-
メール相談やチャット相談を使う
-
短時間の外出を試す
これは社会復帰ではなく、
不安耐性をつける練習です。
③ 将来につながる体験を少しずつ入れる
ある程度慣れてきたら、
-
見学
-
体験利用
-
オンライン支援
-
短時間の活動
などを通して、
将来とつながる実感を作っていきます。
ここまで来ると、多くの方がこう言います。
「将来が怖いけど、前ほど真っ暗じゃなくなった」
これが将来不安が下がり始めるサインです。
ひきこもりから社会につながっていく一例
支援の現場でよくある流れを簡単にまとめると、
-
家中心・人との関わりが少ない
-
調べる・相談する
-
生活リズムを整える
-
オンラインや短時間の関わり
-
見学・体験
-
外出頻度が増える
-
支援や学び・作業に参加
-
進路や働き方を考える
多くの方は一直線ではありません。
戻ったり止まったりしながら進みます。
実際に私自身も、
何度も止まりながら少しずつ外とつながっていきました。
その流れを詳しく書いた体験談はこちらです。
大事なのは
「止まっても流れが切れていない状態」
を作る事になります。
ひきこもりで将来不安が強い時に気をつけてほしいこと
●無理に動かそうとしない
不安が強い時ほど、
急に環境を変えると悪化しやすくなります。
● 他人と比べない
年齢・経歴・過去より、
今どこに向かっているかが大切です。
● 一人で答えを出そうとしない
将来は一人で考えるほど苦しくなります。
支援や第三者を入れるだけで整理しやすくなります。
一人で抱え込まないという選択
ひきこもりの将来不安は、
誰かと一緒に整理するだけで軽くなることが多いです。
-
無料の支援機関
-
親の会
-
オンライン相談
-
個別相談
話すことで、
-
頭の中が整理される
-
現実的な道筋が見える
-
行動の順番が分かる
といった事が起きます。
実際に私も支援者と出会え話をした事で、
改善の道筋が見て動き出しました。
私自身のひきこもり期のことや、
支援とつながった経緯については、
こちらの記事でも詳しく書いています。
よくある質問（Q&A）
Q1. ひきこもりの将来不安はどうして強くなるのですか？
ひきこもりで
将来不安が強くなる最大の理由は、
「先が見えない状態が続くこと」です。
働けるか・社会に関われるか
生活できるかがわからないと、
人間は不安を強く感じます。
将来不安は性格の弱さではなく、
「見えない未来が危険と判断される脳の仕組み」
でもあります。
不安の原因を知ること自体が、
安心材料になります。
Q2. 将来不安を減らすために今すぐできる行動は何ですか？
不安を減らす行動はシンプルです。
① まずは調べること（情報を集める）
② できる小さな行動を増やすこと
③ 将来につながる体験を少しずつ入れること
のステップを意識してください。
調べて選択肢を知るだけでも
不安は下がりますし、
少しでも行動できることが増えると
安心感が生まれます。
Q3. 「調べる」って具体的に何をすればいいですか？
外出はまだ早いという場合でも、
家の中で調べられることはたくさんあります。
・通信制高校・夜間高校の資料
・就労支援や居場所の情報
・ひきこもり支援の事例
などをネットや資料で知るだけでも、
未来の道筋が具体的に見え始めます。
Q4. 「できる小さな行動」とはどんなことですか？
例えば、
・生活リズムを少し整える
・家族以外と話す機会を作る
・メール相談やチャット相談を試す
・短時間の外出をしてみる
などがあります。
これらは社会復帰ではなく、
不安耐性をつける練習です。
Q5. 将来不安が強い時に気をつけるべきことは？
不安が強いときは、
・無理に動こうとしない
・他人と比べない
・一人で考えすぎない
といったことを
意識することが大切です。
支援機関や他者と話すことで、
頭の中が整理され
不安が弱くなることが多いです。
まとめ
ひきこもりで将来の不安を解消していく簡単な方法があります
について、不登校引きこもり経験者が語りました。
ひきこもりの将来不安は、
-
あなたが弱いから
-
怠けているから
ではなく、
先が見えない状態が続いているから生まれています。
不安をなくすのではなく、
-
見える化する
-
段階を作る
-
流れを持つ
ことで、将来の不安は確実に弱まっていきます。
焦らず、でも止まらず。
それが一番現実的で、一番安全な道です。
ご家族。ご本人のみなさんが、
このペースで少しずつ歩み続けると不安が軽減でき、
将来に明かりが差す日がくると私は信じています。
もしこの記事を読んで、
・どう関わればいいのか分からない
・理由が分からない状態にモヤモヤしている
・子どもが急に話さなくなり不安だ
・一人で考えるのがつらい
と感じた方は、
個別での相談も行っています。
無理に学校へ行かせる方向にまとめる相談ではありません。
あなたやご家族の状況や気持ちを
丁寧に整理しながら、
今後の選択肢を一緒に考える相談です。
相談することで、
・気持ちが整理できる
・第三者の視点で客観的に見られる
・親子の関わり方のヒントが得られる
といったメリットがあります。
※個別相談について
社会福祉士として、市の支援機関で18年以上、
引きこもり・不登校の訪問相談支援に携わってきました。
オンラインでの家族・本人向け個別相談を行っています。
まずは 無料メール相談からでも大丈夫です。
詳しくは【個別相談のご案内】をご覧ください。
ここまで読んでくださり、
ありがとうございます。
不登校やひきこもりの状態では、
「今すぐ何かを始めなければ」
と焦る必要はありません。
ただ、もし
・学校の勉強から長く離れていて不安がある
・再登校や次の一歩に向けて、少しずつ準備したい
・家でできる学び方を知っておきたい
そう感じたタイミングが来たときのために、
自宅でできる勉強方法をまとめた記事があります。
無理に読む必要はありません。
「今の自分（子ども）に合いそうか」を考える材料として、
必要なときにだけ参考にしてもらえたらと思います。
⇒不登校やひきこもりでもできる勉強方法をまとめた記事はこちら